Поддержка в возрасте 60 +
Не буду говорить много о питании, не всех, но многих людей старше 60 лет, т к убрать из рациона магазинное молоко, плюшки и колбасу – миссия по сложнее чем в голливудском кино. Такое питание просто дело привычки и удобства, а привычки без особой мотивации на то – не изменить.
Но я не могу не сказать о высоком инсулиновом индексе многих молочных продуктов, о нехватке ферментов для их переваривания в преклонном возрасте.
Должна заикнуться о влиянии фруктозы на печень – и да, полезный мед – тоже содержит много фруктозы, поэтому 3х литровыми банками есть его не стоит.
При этом из плюсов – питания можно выделить: привычку есть и готовить дома супы на костном бульоне, холодцы, в сезон овощи, ягоды. Вот заменить варку варенья из ягод с собственной дачи на заморозку или сушку было бы отлично и это вполне выполнимая задача, т к заморозить – проще чем сварить – единственное потребует покупки доп. морозилки, но с другой стороны банки с вареньем тоже место занимают. И вода, архиважно пить теплую воду как минимум для суставов, снижения давления и нормализации стула. Я бы туда добавила пакетик Кор Алл для улучшения свойств воды и дополнительной минерализации.
Какие основные риски в этом возрасте:
- обеднение микрофлоры кишечника и снижение выработки ферментов, соответственно организм получает меньше витамин и минералов из пищи,
- увеличивается уровень воспаления в организме
- снижается выработка гормонов
- существенно падает двигательная и социальная активность (не у всех, но у многих )
- растет количество потребляемых лекарств
Все это ведет к рискам сердечно-сосудистых заболеваний, остеопорозу, саркопении и т.д.
Чем можно поддержать на постоянной основе:
Д3 2000 + К2 в форме МК7 (желательно сдавать анализ для контроля),
Омега 3 (противовоспалительный эффект, снижение индекса атерогенности, улучшение когнитивных функций)
Витаминно-минеральный комплекс (ВМК), либо отдельно йод, цинк, хром, магний, селен, кремний, кальций, А ,Е, С, либо чередовать эти варианты, т к в ВМК дозировки как правило, ниже.
Лецитин – поддержка печени, реологии желчи, нейронов.
Симбиотики – поддержка микрофлоры.
Курсами по 3 мес. (в зависимости от индивидуальных особенностей здоровья):
Коэнзим Q10 – поддержка сердца, энергии, мозга
Альфа липоевая кислота – антиоксидант, хелатирование тяжелых металлов, поддержка печени, снижение уровня сахара. (разносить по времени с приемом минералов)
Босвеллия – при болях в суставах
Хондроитин и Глюкозамин – опять же кости, суставы
Пищеварительные ферменты и поддержка печени
Куркумин – профилактика воспалений
Диосмин, рутин - сосуды
Кверцетин и курукмин – среди прочих положительных свойств онкопротекция.
Золото – нервная система и онкопротекция.
Экстракт Гигнко Билоба – антикоагулянт, улучшает эластичность артерий и капиляров, улучшение когнитивных функций.
Первые результаты приема будут видны не сразу, я бы сказала не раньше чем через 3 – 6 месяцев, но они будут стойкими и постоянными.
Конечно, сильно ускорит процесс изменение питания и питьевого режима и, поверьте постепенно эти изменения произойдут, как только человеку становится легче, он хочет сохранить это состояние, а это уже мотивация.
По конкретным БАД сделала небольшую методичку, вышлю по запросу в ЛС.