Стресс.
Что можно сделать, выбирайте что больше нравится 3-4 мероприятия вполне ок, потом можно менять.
Внешние мероприятия:
• Дыхание, хорошо работает в моменте, когда чувствуете, что тяжело, на 4 счета вдох, на 4 задержка дыхания, на 4 выдох, на 4 задержка и так раз 10.
• Ванны с эпсом солью.
• Практика трактата и музыка 427 ггц (можно найти в интернет)
• Абьянга – промасливание кунжутным маслом, ищем в своем городе
• Нейрографика.
• Шавасана днем как перезагрузка и йога нидра вечером.
• Аппликатор кузнецова (прана мат) утром ножками стоим пока готовим завтрак, вечером спиной можно совмещать с дыханием, для продвинутых – гвоздестояние.
• Дневник благодарности.
• Ложиться спать в 22.00.
• При просыпании среди ночи можно практиковать наблюдениеза дыханием: подсчитайте продолжительность вдоха и выдоха,постепенно увеличивая длину выдоха (цель: соотношениемежду вдохом и выдохом 1 к 2),
• Минимизируем тригерные моменты: новости, будоражащие сериалы и фильмы.
• Танцуем под любимую музыку, да, можно одним дома.
• Поем любимые песни, одни, в караоке, идем учится петь.
• Посещаем концерты и спектакли.
Внутрь:
• Чаи с мелисой и лавандой, чай тулси, сбор Фитоседан 2 или 3.
• rescue remedy в случае повышения тревожности (это цветы Баха, есть в интернет аптеках) – 3 капли под язык.
• Тайгерин 01 (рукето) – 1,2 пипетки на ночь.
• Арома масла лаванда, апельсин, пачули, валериана.
• 5 htp, gaba, вит.группы В, нормотим (только под контролем нутрициолога, я против самоназначения).
• Заменяем кофе – цикорием, чаем из корней одуванчика.
И помним ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО.